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微量元素检测仪厂家提醒大家不要让习惯损失钙量

发布时间:2019-07-08 16:30:50

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微量元素检测仪厂家表示生活中,我们时常看到身边有些人大把吃钙片、大量喝骨头汤、一天喝几瓶牛奶来补钙,甚至还有人把补钙当成治疗骨质疏松的手段……真的可以称得上乱象丛生。

 微量元素检测仪厂家提醒大家不要让习惯损失钙量
有一些习惯让钙流失
 
国人食谱普遍缺钙。因为钙不能由人体自身合成,需从外界摄取,而中国人平均钙摄入量大概只有需要量的一半,再加上我国以植物性食物为主的膳食结构,谷物中的植酸,某些蔬菜如菠菜、苋菜、竹笋等含草酸较多,植酸、草酸会与钙结合成不溶性的钙盐,降低钙的吸收率,导致很多人都缺钙。
 
另外,过量饮酒、吸烟、大量饮咖啡、浓茶等不良生活习惯也会导致钙的进一步流失。
 
钙+维生素D=“黄金搭档”
 
维生素D能促进钙的吸收,对保持肌力、增强身体平衡能力、减少跌倒、降低骨折风险都有益。因此,在补钙的同时,维生素D作为“黄金搭档”不可或缺。由于大家常用的碳酸钙在酸性环境下吸收更好,因此最好在餐后服用。
 
同时,碳酸钙不要与含植酸高的植物性食物同吃,如谷类,尤其是全麦片、全麦、麸皮等;而菠菜、芫荽、苋菜等多种蔬菜,由于都含草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等,会和钙相结合,也会妨碍钙的吸收。此外,补钙还需多喝水,水可以增加钙的溶解度,增加人体对钙的吸收。
 
微量元素检测仪厂家提示钙虽然是人体必需的元素,却不是十全大补丸,补钙也并非多多益善。实验证明,长期用钙过多也会产生许多危害,如便秘、疲劳、恶心乏力、肾结石、影响其他矿物质的代谢、大动脉钙化、胎儿发育罹患心脏病概率增加和高钙血症等症状。因此,补钙时还需结合自身饮食中钙的摄入量综合考虑。
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